Quentin Pakiry, l’auteur de ce blog, propose de s’entraîner à la maison avec peu d’argent et peu de place.
Souvent, des exercices au poids du corps ne suffisent pas, tels que les flexions, ou encore les crunchs pour travailler les abdominaux.
La solution ?
Utiliser et soulever des poids qui sont lourds. Mais comment faire lorsque l’on n’a pas de matériel de musculation à la maison, et que l’on n’a pas de place tout simplement.
Une option est d’acheter du sable, souvent un sac de sable coûte moins de 5€ pour 10 ou 20 kilos de sable.
Il suffit ensuite d’enrober ce sac dans un autre sac et de mettre du scotch, pour éviter les fuites.
Ensuite, le poids est prêt et il suffit de faire les exercices proposés par Quentin Pakiry et de soulever le sac ! C’est aussi simple que cela, mais qui dit simple ne veut pas dire facile.
Soulever un sac de 20 kilos depuis le sol peut être très dur, il faut avoir une bonne prise, travailler son grip. Mais cela vient avec l’expérience, et la force musculaire va suivre.
Le but est de travailler la force et l’hypertrophie, et pas trop l’endurance, surtout pour les morphotypes de type ectomorphe par exemple.
Il va falloir privilégier les exercices polyarticulaires, des exercices de musculation qui font travailler le maximum de muscles possible en un seul mouvement.
Au lieu de faire des curls pour les biceps, il va falloir faire du soulevé de terre par exemple, ou des rowings, pour travailler à la fois tous les muscles des bras, le dos etc.
Ensuite, l’alimentation est importante pour avoir un taux de graisse faible, et un minimum de graisse viscérale bien sûr. C’est ainsi que les abdominaux vont apparaître, et ce n’est pas en faisant 3 000 crunsh ou situps par jour comme certains peuvent le croire.
Beaucoup se joue dans l’assiette et au niveau des calories ingérées mais aussi brulées.
Et les exercices de musculation de force font que les muscles vont dépenser beaucoup de calories, à la fois pendant la séance mais aussi pendant les jours suivants. Que l’on appelle aussi les jours de repos ou de récupération.
Ce sont les jours où les muscles vont se reconstruire pour être un peu plus gros qu’avant.
C’est tout un programme !