La musculation et la nutrition, le couple idéal
Pour se forger un corps d'athlète, il n'y a pas que l'entraînement qui compte, l'alimentation a également un rôle à jouer. Sans une nutrition adaptée, les résultats seront médiocres et décevants. La nutrition pour la musculation, c'est un facteur clé dans la pratique de cette discipline.
La prise de muscle est importante
La pratique de la musculation est impactée par trois paramètres essentiels : l'entraînement, le repos, la nutrition. L'alimentation plus saine vous fera prendre moins de gras et plus de muscle. Il est souvent plus simple de partager l'apport calorique en plusieurs repas. Certains pratiquants mangent trois repas principaux agrémentés de trois collations supplémentaires dans la journée. Les muscles se construisent à partir d'acides aminés issus de protéines. Si vous ne leur en apportez pas suffisamment, cela va ralentir la progression. Une base de 2 grammes de protéines par kilo de poids de corps par jour est une base saine. Evitez les légumes, car ils n'apportent pas assez de calories, mais avec les fruits, ils sont indispensables. Le repas qui suit l'entraînement doit être plus conséquent. En effet, à ce moment les muscles sont en pleine reconstruction et ils ont besoin de nutriments.
Comment booster les résultats ?
Il est très important pour garder une bonne santé de développer des muscles sains, de perdre de la graisse, d'avoir une alimentation équilibrée. Pour avoir un corps athlétique, il faut prendre le temps de manger dans de bonnes conditions, de bien mastiquer les aliments pour faciliter leur intégration, de privilégier des quantités raisonnables. Privilégiez les protéines pour renforcer les muscles (viande, poisson, oeufs, soja..), les glucides, il ne faut pas les négliger (huile végétale, graisse de poisson…). L'hydratation fait partie de l'alimentation, elle est un pilier à ne pas négliger, boire doit devenir un rituel. Si vous êtes un sportif amateur, un athlète confirmé, si vous aimez le sport, la nutrition est le point clé.
13 septembre 2018